Bir boy aynası önünde durun, vücut şeklinizi değerlendirin. Kalçalar daha belirgin ve üst bedeniniz daha zayıfsa 'armut', bacaklarınız gövdenize oranla daha ince kalıyorsa 'elma tipi' vücut şekline sahipsiniz demektir
Çelik, vücut şekillerine göre beslenme düzeni hakkında şu bilgileri verdi: “Yağ dokusunun bedenin üst bölümlerinde toplanmasına “android” veya “elma tipi şişmanlık”
denir. Yağlar göbek çevresinde toplanmıştır. Bu vücut şekli genellikle
erkeklerde bayanlara oranla daha sık görülür. Bedenin üst kısmı şişman
olanlarda; koroner kalp hastalıkları, insüline bağımlı olmayan tip II diyabet (şeker hastalığı) ve hipertansiyon daha sık görüldüğü için, özellikle elma (android) tipi şişman olanların kesinlikle zayıflaması gerekmektedir. Son
çalışmalar, özellikle öğle ve akşam yemeklerinde 1 kâse yoğurt veya 1
bardak ayran tüketenlerde karın bölgesindeki yağların azalma oranının
tüketmeyenlere oranla daha fazla olduğunu göstermektedir. Bu nedenle ana
öğünlerle beraber süt ve ürünlerini tüketmeye özen göstermek
önemlidir.”
Armut şekli vücuda sahip olanların kronik hastalıklara yakalanma
riskinin daha düşük olduğunu belirten Yeşim Çelik, yağ dokusunun vücudun
alt bölümlerinde (kalça ve uyluklarda) toplanmasına “jinoid” veya
“armut tipi şişmanlık” dendiğini hatırlattı ve şöyle devam etti:
“Vücudun şekli armudu hatırlatır. Bayanlarda erkeklere oranla daha sık görülen bu tip yağlanmaya özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha sıklıkla rastlanır. Estetik olarak hiç kimsenin memnun olmadığı bu durum aslında sağlık
yönünden avantajdır. Çünkü yağ hücrelerinin kalça ve üst bacakta
birikmesi göbekte birikmesinden daha iyidir. Bu yüzden elma tipi
yağlanmaya oranla kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
Unutulmaması gereken şudur ki; vücut dokusunda oluşacak her türlü yağ
dağılımındaki artışın hipertansiyon başta olmak üzere yukarda belirtilen
pek çok hastalığın tetikleyicisi olacağıdır.
ELMA ARMUTA ARMUT DA ELMAYA DÖNÜŞMEZ
Vücut tipi değişmemektedir. Yağ hücrelerinin yerini değiştirmek mümkün
olmayacağı için böyle bir durumdan söz etmek doğru değildir. Ancak
egzersize ek olarak yeterli ve dengeli beslenmeyle elma ve armudu daha
küçük elma ve armuda dönüştürmek mümkündür. Bunun bilincinde olarak,
bölgesel zayıflama tuzaklarına dikkat edilmelidir.
Zayıflama diyetlerinde vücuttaki fazlalıklar nerdeyse en fazla yağ
yakımı da o bölgeden olacaktır. Bu nedenle sadece basenleri küçülten
diyet veya sadece göbeği eriten egzersizden bahsetmek doğru olmaz. Kalori kısıtlaması, depo yağların yakılmasını sağlar. Egzersiz ise kas kuvvetini artırarak kasın yağ yakma kapasitesini artırır ve enerji harcamasıyla kalori yakımına yardımcı olur.”
YAĞLANMAYI ARTIRAN ETKENLERE DİKKAT
Diyetisyen Yeşim Çelik, vücut yağlanmasını artıracak 5 faktöre dikkat çekti. İşte o faktörler:
1. Düzensiz ve dengesiz beslenme: Uzun süre aç
kalmak, öğün atlamak, bir öğünde tüketilmesi gerekenin çok altında besin
tüketmek, tek tip beslenme vücutta dengesiz yağlanmaya (Özellikle basen
ve karın bölgesinde) neden olmaktadır. 3 ana öğün başta olmak üzere,
ara öğün yapmaya dikkat edilmeli ve her besin grubundan bir arada
tüketmeye özen gösterilmelidir.
2. Fazla yağ tüketimi: Vücuda alınan enerjinin
fazlası vücutta yağ olarak depolanacağı için tüketilen besinlerin yağ
miktarına da dikkat edilmesi gerekir. Yağlı yiyeceklerin enerjisinin
yüksek olduğu unutulmamalıdır.
3. Alkol tüketimi:
Sık aralıklar ve fazla miktarda tüketilen alkol, özellikle karın
bölgesindeki yağlanmayı artıracaktır. Yanında tüketilen aperatif
besinlerle beraber alınan kalori miktarı daha da artacağı için vücut
yağlanması daha da fazla olacaktır.
4. Hareketsizlik: Sağlıklı ve zinde bir yaşam için hareket, olmazsa olmazların başında gelir. Tempolu yürüyüş, jimnastik, kondisyon bisikleti, koşu, yüzme, tenis
gibi aktiviteler çok önemlidir. Eğer bunları yapacak zamanınız yoksa
işyeri çok uzak değilse ve zaman elveriyorsa; işe yürüyerek gidip gelmek
veya en azından yolun bir kısmını yürümek, kısa mesafelerde ulaşım vasıtalarını kullanmayıp yürümeyi tercih etmek, günlük alışverişleri yapmak böylece yürüme fırsatı
yaratmak gerekir. İşe gidiş gelişlerde zaman açısından problem varsa
öğle tatilini değerlendirip yürümek de doğru bir alternatiftir. Mecbur
kalmadıkça asansör kullanılmamalıdır.
5. Yetersiz su tüketimi: Araba için benzin
ne anlama geliyorsa vücut içinde su aynı anlama gelir. Her yemekten
önce içilecek 1 bardak su, kilo vermeye de yardımcı olacaktır. Su
tüketme miktarının yeterli olup olmadığı, idrar rengine bakılarak
anlaşılabilir. Koyu renk, az su içildiğini gösterir. Masanızda,
çantanızda, arabanızda her zaman su bulundurmaya özen göstermek yeterli
miktarda su tüketmenizi sağlayacaktır.
POSTA
No comments:
Post a Comment